En sak i taget

← Till alla ritualer
Mama Wynja ritual

En sak i taget

En ritual för när allt känns viktigt samtidigt och du behöver välja vad som faktiskt ska få din uppmärksamhet just nu.

10–20 minFokusVardagsritual
Gör ritualen ↓Läs fördjupningen →
Innan du börjar

Det här behöver du

Poängen är inte att bli perfekt fokuserad. Du ska bara göra ett tydligt val om vad som får komma först.

1Papper eller journalFör att tömma huvudet utan att göra allt samtidigt.
2En liten behållareSkål, kopp eller annan plats för lappen med ditt val.
3En avgränsad stundTill exempel 20 eller 30 minuter.
Fokus påverkas av stress, miljö, sömn, neuropsykiatriska funktionssätt och mycket annat. Ritualen är ett stöd för riktning, inte ett test av viljestyrka.
Ritualen

Töm → välj → gör → avsluta

1. Töm huvudet

1

Skriv ner allt som pockar på din uppmärksamhet. Sortera inte ännu.

2

Läs listan långsamt. Fråga vilken sak som faktiskt förtjänar att komma först.

2. Välj en sak

3

Skriv den valda saken på en separat lapp och lägg den i skålen.

4

Gör teet. Låt den korta pausen markera att valet nu är gjort.

3. Gör och avsluta

5

Ge saken en avgränsad stund. Under den tiden behöver du inte välja igen.

6

Skriv en avslutande rad: “Det jag gjorde var…” och låt det räcka.

En mening att bära med dig
Jag behöver inte göra allt nu. Jag kan välja vad som är nu.
Wynjas Visdom

Vill du förstå ritualen på djupet?

Läs om uppmärksamhet, kostnaden av ständiga uppgiftsbyten och varför ett synligt val kan hjälpa utan att bli ännu ett produktivitetskrav.

Läs fördjupningen →
Ritualpaketet

Utvalt för En sak i taget

Journal, te och en fysisk plats för beslutet – men ritualen fungerar lika bra med en vanlig anteckningsbok, en kopp och en skål du redan äger.

Light Luna Moth ReflektionsdagbokI ritualpaketetLight Luna Moth ReflektionsdagbokVisa produkt →Mindfulness Silence – Ekologiskt örtte 50 gI ritualpaketetMindfulness Silence – Ekologiskt örtte 50 gVisa produkt →Rituell Träskål – 11 × 7 cmI ritualpaketetRituell Träskål – 11 × 7 cmVisa produkt →

En sak i taget – ritualpaket · 349 kr

Reflektionsdagbok, Mindfulness Silence-te och rituell träskål.

Se ritualpaketet →
Fortsätt utforska

Vad vill du göra härnäst?

Sätt något i rörelse →När riktningen finns men starten har fastnat.Alla ritualer →Gå tillbaka till Mama Wynjas ritualbibliotek.